비키니를 위한 애플힙 만들기!!

 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

비키니를 위한 애플힙 만들기!!

아마도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망이 아닐듯 합니다.

엉덩이(둔근) 전체를 골고루 훈련할 수 있는 트레이닝으로

완벽한 라인의 "애플힙"에 도전해보자구요!!

 

오늘 알려드릴 운동들은

엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작과 반복수 범위를 다양화해

체지방 연소 효과가 좋은 운동입니다.

 

또한 오늘 알려드릴 동작들은 다른 근육들의 발달과 라인을 잡는데 

좋은 동작들로 구성되어 있으니, 여자라면 누구나 원하는 완벽한 애플힙과함께

보다 완벽한 비키니라인을  만들 수 있습니다.

 

비키니를 위한 애플힙 만들기!!

1. 고블릿 스쿼트 (GOBLET SQUAT)

양발을 골반너비로 벌리고 발끝을 벌려주세요.

덤벨을 가슴 앞쪽에 들어주세요.

무릎을 깊게 구부리고 앉아주세요.

허리가 말리지 않도록 주의하고 몸통을 곧게 유지해주세요.

다시 시작자세로 돌아옵니다.

엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

30개씩 반복합니다.

 

비키니를 위한 애플힙 만들기!!

고블릿 스쿼트 (GOBLET SQUAT) 운동영상

 

 

2. 불가리안 스플릿 스쿼트 (BULGARIAN SPLIT SQUAT)

양손에 덤벨을 들고 한쪽 발을 스텝박스 위에 올려놉니다.

팔을 옆구리에 붙여주세요.

양 무릎을 천천히 구부리면서 아래로 내려갑니다.

뒤꿈치를 누르며 다시 시작자세로 돌아옵니다.

20개씩 반복합니다.

 

비키니를 위한 애플힙 만들기!!

불가리안 스플릿 스쿼트 (BULGARIAN SPLIT SQUAT) 운동영상

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