유행다이어트는 금물!! 다이어트는 건강하게!!

 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

황제 다이어트, 저탄수고지방 다이어트, 디톡스 다이어트 등등 다이어트에도 유행이 있습니다.

비교적 쉽게 따라할 수 있고, 단기간에 체중감량 효과를 가져다줄수는 있지만,

체중 감량을 오랫동안 실천하기는 힘들고, 영양학적으로 볼 때 균형적이지 않은 다이어트입니다.

장기간 따라할 경우에는 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다.

 

수많은 다이어트를 경험한 몸일수록 위기상황에 대처하는 능력도 탁월합니다.

섭취하는 음식이 조금만 적어지면 적은 섭취량에 대비하게 되는데요.

지방은 아껴두고 근육을 내보내면서 체지방은 증가하고 근육은 줄어들겠죠.

그래서 3끼를 3대 영양소 (탄수화물, 단백질, 지방)가 있는 식단으로 적당히 먹고

운동으로 체지방을 태우는게 건강한 몸, 탄력있는 몸을 만드는 방법입니다.

 

유행 따라가기는 금물!!

다이어트는 건강하게!!

케틀벨 스모 스쿼트 & 업라이트 로우 (KETTLEBELL SUMO SQUAT & UPRIGHT ROW)

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 각도로 벌립니다.

케틀벨을 잡아주세요.

어깨를 펴주세요.

무릎을 발끝 방향으로 벌리면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉아주세요.

상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의합니다.

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 일어나면서

팔꿈치를 어깨 높이까지 들어올립니다.

손보다는 팔꿈치에 힘을 주세요.

20개 반복합니다.

 

 

유행 따라가기는 금물!!

다이어트는 건강하게!!

스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)

보폭을 좁게 하고 발끝을 살짝 열어주세요.

케틀벨을 잡아주세요.

허리는 아치를 만들고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다.

케틀벨과 다리가 너무 멀어지지 않도록 주의합니다.

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 일어납니다.

올라와서 엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

20개씩 반복합니다.

 

유행 따라가기는 금물!!

다이어트는 건강하게!!

케틀벨 스모 스쿼트 & 업라이트 로우 (KETTLEBELL SUMO SQUAT & UPRIGHT ROW)

스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)

비키니짐 홈페이지 바로가기

http://vkny.co.kr