허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동

 

 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 

 

 

이제 곧 여름입니다.

더 이상 변명은 통하지 않습니다!!

당당히 상체를 드러내고 해변을 활보할 수 있는 몸매를 만들어야 합니다.

 

다이어트를 병행하면서 근력 운동을 제대로 실시하면

몸은 좋아지지 않을 수 없습니다.

 

건강한 식이조절과 약간의 근력운동을 더하면

체지방을 한꺼풀 걷어낼 수 있습니다.

 

잘하지 못한다거나 힘들다고 매번 포기한다면

근육량은 줄고, 근력도 약해지며, 전반적으로 더 약해진 자신을 만나게 될 것입니다.

 

해변을 활보할 수 있는 몸매 만들기 운동!!

허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동법 1

[케이블 풀 스루 (CABLE PULL THROUGH)]

케이블 머신의 로프를 부착합니다.

스텝박스 위에 발끝을 맞추고 준비!!

허리는 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며 몸통을 살짝 기울입니다.

무릎은 자연스럽게 구부립니다.

골반을 밀어 넣으면서 상체를 세우고 일어섭니다.

엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

30개씩 반복합니다.

  

해변을 활보할 수 있는 몸매 만들기 운동!!

허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동법 1

케이블 풀 스루 (CABLE PULL THROUGH)

 

 

해변을 활보할 수 있는 몸매 만들기 운동!!

허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동법 2

스텝박스 리버스 런지 (STEP BOX REVERSE LUNGE)

덤벨을 양손에 잡고 스텝박스 위에 올라섭니다.

왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리를 스텝박스 아래로 내려옵니다.

왼쪽 무릎이 발끝을 지나치지 않도록 합니다.

오른쪽 발끝에도 힘을 주세요.

왼쪽 다리의 힘으로 올라옵니다.

골반을 밀어 넣으면서 엉덩이에 힘을 주세요.

30개씩 반복합니다.

 

해변을 활보할 수 있는 몸매 만들기 운동!!

허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동법 2

[스텝박스 리버스 런지 (STEP BOX REVERSE LUNGE)]