뒤태 종결자 몸짱녀 만들기 운동

 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

여름휴가를 앞두고 본젹적으로 운동을 시작하고 싶지만,

운동신경이 둔하거나 따로 시간을 내기 어렵다고 좌절하지 마세요.

매일 집에서 따라 할 수 있는 운동을 소개해 드릴께요.

 

하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면

어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다.

 

엉덩이 근육은 우리 몸 중에 가장 큰 근육입니다.

열심히 가꾸고 노력하면 그만큼 큰 효과로 보답합니다.

오래 앉아있는 생활습관으로 인해 처진 엉덩이를 업 시키면 섹시한 뒤태를 만들 수 있습니다.

엉덩이 근육이 발달하면 자연스럽게 몸의 근육량도 증가하고

기초대상량도 높아지면서 지방을 잘 태울 수 있는 몸으로 바뀌겠죠.

 

아래 운동은 등 상부의 여러 근육을 강화하는 운동으로,

어깨 주변 근육과 삼각근을 강화하는 효과도 뛰어납니다.

짐볼을 사용함으로써 자세를 잡기 위해 코어 근육을 동원해야 하기 때문에

코어강화에도 효과적입니다.

 

짐볼 T 레이즈

(GYM-BALL T RAISE)

 

 

짐볼 위에 엎드려 등을 곧게 펴고

가슴이 짐볼에 닿지 않도록 들어 올리고 팔을 옆으로 벌려주세요.

엄지손가락이 위로 향하게 합니다.

 

 

팔이 몸과 일직선을 이루는 높이까지 팔을 옆으로 벌려 올립니다.

최고지점에서 잠시 멈춰주세요.

 

팔을 천천히 내리면서 시작자세로 돌아옵니다.

 

짐볼 T 레이즈

(GYM-BALL T RAISE)

 

 

짐볼 힙 레이즈

(GYM-BALL HIP RAISE)

 

머리와 등 상부를 짐볼 위에 올립니다.

둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올립니다.

최고지점에서 3초정도 멈춰주세요.

짐볼이 굴러가지 않도록 코어 근육에 힘을주세요.

 

엉덩이를 내리면서 시작자세로 돌아갑니다.

 

짐볼 힙 레이즈

(GYM-BALL HIP RAISE)