섹시한 비키니 뒷태만들기

 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 

 

 

무조건 굶어야 살을 빨리 뺄 수 있다??

금식은 건강을 해치고 신진대사율을 떨어뜨립니다.

거기다 각종 영양소가 결핍되며 근육량이 감소하고 뇌를 손상시킬 수도 있습니다.

 

따라서 3끼를 정해진 시간에 적당히 먹고,

늦은시간 자기전 야식을 피하고

규칙적인 근력운동으로 건강한 몸을 만드는건 어떨까요??

 

건강을 생각한다면 살을 빼거나 근육을 만든다는 거창한 목표보다는

기초 체력을 다진다는 마음으로 가볍게 시작하는 것이 좋습니다.

 

운동의 최대 적은 작심삼일!!

운동을 열심히 하겠다는 강한 의지력이 중요하며

동작의 정확한 자세와 효과를 제대로 알고 시작해야 합니다.

 

 

섹시한 비키니 뒷태 만들기

[비하인드 넥 렛 풀 다운 (BEHIND NECK LAT PULL DOWN)]

 

바를 어깨너비보다 넓게 잡고 허리와 어깨를 펴주세요.

바를 머리 뒤쪽에 위치하도록 합니다.

몸을 앞으로 살짝 귀울이면서

바를 목뒤로 스친다는 느낌으로 팔꿈치를 힘껏 당겨줍니다.

광배근과 등 중앙의 자극을 느껴주세요.

광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다.

20개씩 5세트 반복합니다.

 

섹시한 비키니 뒷태 만들기

[비하인드 넥 렛 풀 다운 (BEHIND NECK LAT PULL DOWN)]

 

 

섹시한 비키니 뒷태 만들기

[어시스트 풀업 (ASSISTED PULL-UP)]

 

머신 발판 위에 올라가서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 잡아주세요.

허리와 어깨를 펴주세요.

몸을 일직선으로 만들어주세요.

가슴을 살짝 내밀면서 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로

광배근의 힘으로 상체를 힘껏 끌어올립니다.

광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

섹시한 비키니 뒷태 만들기

[어시스트 풀업 (ASSISTED PULL-UP)]