등군살과 팔뚝살 빼기운동으로 자신감 넘치는 몸매만들기

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

남과 나를 비교하는 일상의 반복으로 자신감은 점점 줄어들고,

거울을 보면 살을 빼야 할 부위만 두드러져 보입니다.

 

다이어트를 해도 만족감이 떨어지고,

당장 클리닉 시술이라도 받아야 할 것 같은 조바심이 들죠.

 

근력운동으로 몸의 중심부를 강화해서 골반과 척추를 바로 세우면

자세가 달라지고 몸의 라인도 예뻐집니다.

또한 근력과 심폐기능 체력도 같이 좋아집니다.

 

몸매가 예뻐지면 자신감도 생기면서

성격도 적극적으로 바뀌겠죠??

 

 

등군살 빼기 운동으로 자신가 넘치는 몸매 만들기!!

스탠딩 케이블 로우 (standing cable row)

 

발을 골반너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼주세요.

허리를 펴고 케이블 로프를 잡아주세요.

가슴을 열면서 팔꿈치를 옆구리쪽으로 당겨주세요.

견갑골을 조여주세요.

등의 자극을 느껴주세요.

다시 등의 힘으로 버틴다는 느낌으로 천천히 팔을 늘려주세요.

이때 어깨의 힘은 빼지 말아주세요.

 

등군살 빼기 운동으로 자신가 넘치는 몸매 만들기 운동영상

스탠딩 케이블 로우 (standing cable row)

 

 

 

팔뚝살 빼기 운동으로 자신가 넘치는 몸매 만들기!!

스탠딩 트라이셉스 케이블 프레스다운

(standing triceps cable press down)

 

발을 골반너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼주세요.

허리는 아치를 만들고 케이블 로프를 잡아주세요.

어깨를 펴주세요.

팔꿈치를 고정시키면서 로프를 천천히 올려주세요.

삼두의 힘으로 버팁니다.

삼두의 자극을 느끼면서 로프를 아래로 밀어주세요.

팔꿈치를 다 펴주세요.

삼두의 자극을 느껴주세요.

 

팔뚝살 빼기 운동으로 자신가 넘치는 몸매 만들기 운동영상

스탠딩 트라이셉스 케이블 프레스다운

(standing triceps cable press down)