늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 2가지

 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

이제 곧 휴가시즌~~

비키니 몸매 빨리 만들고 싶죠?

 

비키니 팬츠 위로 삐져 나오는 물컹물컹한 머핀살이 가장 큰 고민!!

튜브처럼 배에 둘러진 이 흐물흐물한  살을 가위로 오려버리고 싶죠??

 

 

워터파크의 광고 컷을 보세요.

검게 태닝한 피부, 비키니와 섹시한 복근!!

생각만해도 섹시미가 풍기지 않나요??^^

 

 

워터파크와 해수욕장도 개장했다고 합니다.

빨리 결심하세요.

올여름에는 비키니를 입자고!!!

 

 

늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 "굴욕없는 납작배 만들기 1"

[사이드 플랭크 크런치 (SIDE PLANK CRUNCH)]

 

팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누워서 몸을 일직선으로 만들어주세요.

몸통을 들어주세요.

오른쪽 팔꿈치를 바닥에 찍는다는 느낌으로 내려주세요.

몸통을 살찍 비틀어주세요.

다시 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

20개씩 5세트 진행해주세요.

 

늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 "굴욕없는 납작배 만들기 1" 운동영상

[사이드 플랭크 크런치 (SIDE PLANK CRUNCH)]

 

 

 

 

늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 "굴욕없는 납작배 만들기 2"

[플랭크 사이드 니킥 (PLANK SIDE KNEE KICK)]

 

플랭크 자세를 잡아주세요.

어깨가 뒤로 빠지지 않도록 합니다.

몸을 일직선으로 만들어주세요.

오른쪽 무릎을 옆으로 차면서 가슴쪽으로 끌어당깁니다.

옆구리의 자극을 느껴주세요.

왼쪽 무릎을 옆으로 차면서 가슴쪽으로 끌어당깁니다.

이번에도 옆구리의 자극을 느껴주세요.

20개씩 5세트 반복합니다.

  

늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 "굴욕없는 납작배 만들기 2" 운동영상

[플랭크 사이드 니킥 (PLANK SIDE KNEE KICK)]