비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동

 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

해변 하면 비키니!!

비키니 하면 해변!!

비키니만 입고 싶은 마음이야 굴뚝 같지만...

 볼록하게 나온 살들 때문에 긴 옷으로만 가리고 있나요??

  

비키니 톱 사이로 울룩불룩 삐져나오는 살은 노노노!!!

해변가에서의 비키니 뒤태

양팔을 휘저을 때마다 은근하게 드러나는 섹시한 등 근육 만들 수 있습니다!!

 

비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 1

[백 익스텐션 & 슈퍼맨 포즈 (BACK EXTENSION & SUPERMAN POSE)]

 

양팔과 양다리를 쭉 뻗고 엎드려주세요.

팔꿈치를 등뒤로 W자가 되도록 힘껏 당겨주세요.

등의 자극과 척추기립근의 긴장을 느껴주세요.

다리도 올리면서 엉덩이의 자극을 느껴주세요.

천천히 시작자세로 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복해주세요.

 

 

비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동영상 1

[백 익스텐션 & 슈퍼맨 포즈 (BACK EXTENSION & SUPERMAN POSE)]

 

 

 

비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 2

백 익스텐션 & 티-레이즈 (BACK EXTENSION & T-RAISE)

 

바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 옆으로 쭉 뻗어주세요.

엄지손가락이 하늘로 향하게 주먹을 쥡니다.

양팔과 다리를 힘껏 들어올립니다.

이때 등의 자극과 허리의 긴장을 느껴주세요.

엄지손가락이 내려가지 않도록 주의합니다.

천천히 시작자세로 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복해주세요.

  

비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동영상 2

백 익스텐션 & 티-레이즈 (BACK EXTENSION & T-RAISE)