핫한 여름을 위한 비키니몸매 만들기 2가지 운동

 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

다가온 노출의 계절 여름!!

부지런히 몸매 만들기에 집중하고 있나요??

 

비키니를 입을 그날까지 고작 일주일밖에 남지 않았다면

아직 늦지 않았습니다!!

 

"몸은 거짓말을 하지 않습니다"

몸은 가꾸고 투자한 만큼 결과를 보여줍니다.

 

배, 옆구리, 허벅지

비키니 라인의 젤 중요한 부분별 운동 같이 해보자구요!!

 

핫한 여름을 위한 비키니 몸매 만들기 첫번재 운동 

 

무게 중심은 엉덩이 뼈 뒤에 놓고 앉아서 다리를 모아서 준비!!

팔은 어깨 밑에 놓고 팔꿈치로 바작을 지탱해주세요.

시선은 앞을 향하고 준비!!

 

 

숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 사선으로 뻗어주세요.

이때 배가 나오지 않도록 조여주고 어깨가 내려가지 않도록 팔꿈치로 바닥을 지탱합니다.

 

 

반때쪽 다리로 똑같은 방법으로 뻗어주세요.

 

핫한 여름을 위한 비키니 몸매 만들기!!

 

 

 

핫한 여름을 위한 비키니 몸매 만들기 두번째 운동 

 

손목을 어깨 바로 밑에, 무릎은 엉덩이 바로 밑에 놓고

몸을 일직선으로 만들어주세요.

숨을 마시면서 배를 납작하게 조여줍니다.

 

 

숨을 내쉬면서 무릎을 살짝 들어 올립니다.

머리가 내려가지 않도록 시선은 살짝 사선을 향해주세요.

 

 

숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 하늘로 들어 올립니다.

3초 정지합니다.

 

 

반대쪽 다리를 하늘로 들어 올립니다.

3초 정지합니다.

20개씩 5세트 진행합니다.

 

핫한 여름을 위한 비키니 몸매 만들기!!