쉽게따라하는 홈트레이닝 다이어트

 

 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 

 

 

 

요즘 "홈트" 라는말 많이 합니다. 

홈트라는건 홈트레이닝(Home training)의 줄임말로, 말 그대로 집에서 운동하는 것입니다.

운동을 하는 장소가 피트니스가 아닌 내가살고 잇는 우리 집이라는 것이 핵심이죠.

무엇보다 홈트레이닝은 운동을 하러 외부로 나가지 않아도 되고

시간에 구애받지 않는 편리함이 가장 큰 장점이겠죠.

다른 사람들의 시선도 신경 쓸 필요없이 가장 편한 집에서 마음껏 운동을 하면 됩니다.

홈트레이닝 다이어트를 할때는 운동시작 전에는 꼭 전신을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주세요.

운동전 스트레칭은 부상을 방지하고 본운동시 운동효과를 높일 수 있습니다.

운동 마무리 단계의 스트레칭은 운동후의 부종이나 근육 뭉침 현상을 방지하는데 도움이 됩니다.

 

또한 다이어트시 식습관 관리가 제대로 이루어졌을때 최고의 효과를 얻을 수 있습니다.

운동만 가지고는 효과를 볼 수 없다는 말이죠.

 

체계적이고 균형 잡힌 식단을 통해서  탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유같은

영양소를 적당한시간에 적당한 양을 골고루 섭취해주고, 또한 평소에 충분한 수분도 보충해준다면

홈트레이닝시에도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

그렇다면 홈트(홈트레이닝)운동법을 시작해볼까요!!

 

홈트레이닝 다이어트 1

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요.

덤벨을 잡아주세요.

 

 

허리와 어깨를 어깨 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 내려갑니다.

어깨의 힘을 빼지 마세요.

 

 

덤벨에 옆구리에 위치하도록 하면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

팔꿈치로 등을 조인다고 느끼면서 힘껏 당겨줍니다.

 

 

홈트레이닝 다이어트 동영상 1

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

홈트레이닝 다이어트 2

[풀 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (PULL SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]

 

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 열어주세요.

덤벨을 어깨위로 들어주고 준비!!

 

 

무릎을 살짝열면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

상체가 너무 숙여지지 않도록 주의합니다.

 

 

엉덩이의 힘으로 힘차게 일어나면서 덤벨을 머리 위로 올려주세요.

 

 

홈트레이닝 다이어트 동영상 2

[풀 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (PULL SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]