애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기!

 

안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 "애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기"운동법에 대해서 포스팅 합니다.

여러분은 길거리에서 눈을 사로잡는 뒷모습을 보신적이 있으신가요?

아마 대부분의 사람들이 뒷모습에 눈을 사로잡힌 기억이 있을 겁니다.

뒷태에 반해서 앞모습을 궁금해 하실분들도 계실거고요.

일단 매력적인 뒷태는 이성의 궁금증을 자아내죠.

 

마성의 뒷태 포인트는 어딜까요? 첫번째는 "애플힙" 이라고 생각합니다.

 

애플힙을 만들기 위해서는 "둔근(엉덩이근육)"의 운동을 많이 단련해주어야 하는데,

그래서 오늘은 "헤드 온 보수볼 힙 레이즈(Hip Raise With Head on a Bosu Ball)"이라는 운동과

"헤드 온 보수볼 싱글 레그 힙 레이즈(Single Leg Hip Riase with Head on a Bosu Ball)"운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

이성의 시선을 사로잡는 마성의 뒷태를 위한 오늘의 운동운동

"애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기"를 시작해보돌고 하겠습니다.

 

 

헤드 온 보수볼 힙 레이즈 (Hip Raise with Head on a Bosu Ball)

보수볼을 이용한 운동으로 둔근(Gluteal Mucles)과 슬와부근(Hamstring Muscle)강화 운동입니다.

1. 머리와 등 상부를 보수볼에 올려줍니다.

2. 다리는 무릎의 각도가 90도 정도가 되도록 자세를 잡습니다.

3. 들어올릴때 엉덩이 즉, 둔근을 조이는 느낌으로 상체가 일직선이 되도록 들어올려 줍니다.

4. 내리실땐 둔근이 바닥에 닿지 않을정도로 내려주시면 됩니다.

TIP : 상체를 들어올릴때 복근에 힘을 주세요.

 

애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기 운동영상

[헤드 온 보수볼 힙 레이즈 (Hip Raise with Head on a Bosu Ball)]

 

 

 

 

헤드 온 보수볼 싱글 레그 힙 레이즈 (Single Leg Hip Raise with Head on a Bosu Ball)

보수볼을 이용한 운동으로 둔근(Gluteal Mucles)과 슬와부근(Hamstring Muscle)강화 운동입니다.

1. 머리와 등 상부를 보수볼에 올려줍니다.

2. 다리는 무릎의 각도가 90도 정도가 되도록 자세를 잡고

3. 한쪽 다리를 허벅지 각도에 맞추어 들어올려줍니다.

3. 들어올릴때 엉덩이 즉, 둔근을 조이는 느낌으로 상체와 들고있는 다리가 일직선이 되도록 들어올려 줍니다.

4. 내리실땐 둔근이 바닥에 닿지 않을정도로 내려주시면 됩니다.

TIP : 들어올린 다리의 무릎이 굽혀지지 않게 주의 하세요.

 

애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기 운동영상

[헤드 온 보수볼 싱글 레그 힙 레이즈 (Single Leg Hip Raise with Head on a Bosu Ball)]