필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다

요즘 운동하시는 분들 주변에서 많이들 볼 수 있죠??

그러나 운동을 하시는 분들이 많이 가볍게 생각하는 것이 바로 "스트레칭(Stretching)"이라고 볼 수 있습니다.

 

스트레칭(Stretching)은 긴장된 근육을 이완시킬뿐만아니라, 부상을 방지하고, 

또한 운동효과를 높이는데에도 많은 도움이 된다는사실을 알아야 합니다. 

특히, 요즘은 앉아서 생활하시는 많은 분들이 "골반(Pelvis)"에 문제가 많이 생깁니다. 

그래서 오늘은 "골반 교정 스트레칭"을 통해서 

틀어진 골반을 교정시킬 수 있는 기본적인 스트레칭을 알려드릴까합니다.

그렇다면,

 오늘의 운동인 "필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭"에 대해서 알아보록 하겠습니다. 

필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭

일단 오른다리를 접어서 리포머 베드위에 놓아주시고

왼다리는 뒷쪽 가운데 헤드레스트쪽으로 쭉~ 뻗어주세요

양손은 풋바를 잡아주시고 상체를 펴서 준비해주세요

 

마시고 내쉬는 숨에 풋바를 밀어내서 다리 스트레칭을 해주세요

이때 왼발은 포인을 해서 더 늘려주시고

허리가 구부러지지 않게 배꼽이 바닥에 닿는다는 느낌으로 진행해주세요 

어깨에 힘이 들어가지 않도록 체크하는것도 잊지마시구요~

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 천천히 돌아오시면 됩니다

반복하실때마다 오른쪽 발을 위쪽으로 조금씩 보내면서 진행하시면

더 높은 효과를 가지실 수 있습니다^^

 

필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭 동영상

 

8~10회 반복 후 반대쪽도 진행해주세요~~