폼롤러를 이용한 복부 라인잡기 필라테스

 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다

오늘은 폼롤러를 이용해서 복부운동을 해보려하는데요~

플랭크에서 난이도가 조금 더 높게 진행되는 동작입니다^^

먼저, 양손 깍지껴서 이마 앞에 놓아주시고

폼롤러위에 발등을 올려놓으세요

무릎을 몸쪽으로 끌어와서 준비하세요

 

마시고 내쉬는 숨에 폼롤러를 아래쪽으로 굴려

플랭크자세를 취해주세요~

허리가 아래로 가라앉지 않도록 복부힘으로 버텨주시고,

 

 

다시 마시는숨에 폼롤러를 굴려 무릎을 몸쪽으로 끌어와주세요

이때에는 복부힘으로 다리를 끌어오시고 어깨에 힘이 들어가지 않게,

무릎이 땅에 닿지 않게 주의해주시면 된답니당

 

8~10회 3세트 반복해주시면 돼요~