비키니뒷태 만들기 필라테스 운동

 

안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다

오늘은 캐딜락을 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴까 해요.

날이더워지고 있는 요즘이네요.

노출의계절인만큼 몸매에 신경쓰시는 여성분이 많을듯해요.

아마도 제일 신경쓰이는 부위가 바로 "뒷태"가 아닐듯합니다.

그래서 오늘은 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"이라는 주제로 운동을 알려드릴까해요.

이 운동은 필라테스 운동기구중 케딜락이라는 운동기구를 이용하여 

등신전근을 강화하고 스트레칭 시켜주고, 척추기립과 힙운동과 더불어 햄스트링을 강화에 도움이 됩니다.

또한, 복부 강화와 견갑골 안정화를 가져갈 수 있는 운동입니다. 

그럼 오늘의 운동 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

롤다운 바를 등지고 캐딜락에 누워요

트라페즈 슬링에 발을 걸고

양손은 롤다운 바를 잡아주세요

 

이때 팔은 팔꿈치를 쭉 피고

다리는 사선 유지해 주세요~

 

 

들이 마시고 롤다운 바를 아래로 누르면서

골반과 몸통이 일직선이 되도록 해주세요

주의할점은 목에 체중이 실리지 않게하고

팔을 누르면서 척추 분절하여 골반을 들어 올려주셔야 해요

 

 

 

숨 내쉬며 척추를 천천히 말아

내리면서 제자리로 돌아 오시면 돼요.

비키니뒷태 만들기 필라테스운동 영상

 

동영상에서 보면서 따라해주시길 바라며, 5번에서 7번정도 반복 동작 해주세요

뻐근한 등을 스트레칭도 해주면서 허약한 허리와 힙을 행스트링을 강화시켜주어

아름다운 뒷태를 만들어보길 기대합니다.