옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스

 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문스튜디오  필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다^^

오늘은 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중 "캐딜락"을 이용한 운동법을 알려드리려 합니다.

 

이제 바야흐로 "여름"이 다가왔습니다. 이재 해수욕장도 거의 개장을 한듯해요.

이렇게 여름이 찾아오면 몸매에 대해서 걱정을 안할래야 안할수가 없는 시즌입니다.

 

그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 "옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다.

 

이 운동은 딜락을 이용한 운동으로써,

복사근,요방형근,둔부 외전근 강화와 측면 몸통 스트레칭도 되고

어깨의 안정성 효과까지 가져갈 수 있는 동작입니다.

 

그렇다면 오늘의 운동 "옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 운동 필라테스 운동"에 대해서 시작해 볼까요.

 

캐딜락 위에 옆으로 누워 수직바에

위쪽 발은 뒤로, 아래쪽발은 앞에두고

몸통 위쪽팔로 롤링바의 중앙을 잡아서 아래팔은 위로 뻗어 누워주세요

 

여기서 시작!!

숨 들이 마시고 내쉬면서 복부를 긴장하여 옆구리 수축하는 자극을 느끼면서

팔을 위 사선으로 뻗어주며 상체를 길~게 일으켜주세요

 

 

내쉬며 천천히 제자리로 돌아와 주시면 돼요

12회 3세트 동작 반복하시고 반대쪽도 똑같이 실행해 주세요~

 

동작실행시 주의하실 점은 귀와 어개가 멀어지게 어깨 긴장감 풀고

몸이 앞으로 기울어 지지 않게 머리와 몸통의 라인을 유지해주세요

 

여기서 더욱 강화시키고 싶으시면

소도구 등을 추가로 이용해 동작을 실행 하시면 됩니다^^

 

전신도 스트레칭 해주면서 옆구리 살도 제거해

슬림한 허리라인 만들어 보시는건 어떨까요~?!

 

옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스 운동영상