필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동법

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요

요즘 부쩍 더워진나날들의 연속입니다. 

이럴때면 생각나는게 바로 "다이어트를 통한 몸짱"이 아닐까 싶어요.

누구나 S라인이나 식스팩을 보유한 몸짱이 되고 싶을것 같네요. 

그래서 여름이 되기전에 많은 분들이 다이어트 및 운동을 하게 되는거 같아요.

그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 여성분들을 위한 "뒷태미인 되기" 운동법을 알려드릴까합니다. 

필라테스 기구중 리포머와 롱박스를 이용해 볼텐데요.

리포머와 롱박스를 이용해 광배근과 척추기립근, 

견갑골 안정화에 도움이 되는 스완(swan)동작에 대해 알아보도록 하겠습니다.

필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동법

 

먼저 리포머 위에 롱박스 올려놓아 주시고

풋바쪽으로 머리가 향하도록해서 롱박스 위에 엎드려 주세요

 

롱박스의 가장자리 끝부분과 가슴 윗부분이 닿도록 위치해주시고

양손은 어깨넓이보다 넓게 해서 풋바를 살짝 잡아주세요.

 

숨마시며 복부 수축하면서 날개뼈와 어깨를 아래로 내려주면서

팔을 뻗어 캐리지를 밀어주세요

 

그 상태에서 복부 긴장은 유지해주시면서

 

 날개뼈 엉덩이 방향 아래로 향하게 내려주시며 척추 길어지는 느낌으로 늘리고

상체를 사선 방향으로 들어주세요

 

양손은 풋바를 살짝 누르면서 상체 내려주시고

 

천천히 팔 접어서 제자리로 돌아와 주시면 돼요

8~10회 3세트 반복해주세요

 

올 여름 체계적인 관리로 비키니 몸매 만들기 도전해 보시는건 어떨까요?

필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동영상