스키니진이 잘 어울리는 힙업운동

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요

오늘은 기구 필라테스를 통해서 라인 잡힌 뒷태를 만들기 위한 운동을 알려드릴까해요.

스키니진하면 제일먼저 떠오르는게 바로 "S라인 몸매"일겁니다.

몸매가 좋은 사람이들이 많이 입는 옷, 또는 뒷태가 이쁜 여자분들이 즐겨입는게 바로 "스키니진"이죠.

특히나, 스키니진같은 청바지를 입을경우 힙업이 안되있는경우, 라인이 제대로 살지 못해 "민짜 뒷태"가 된다는 사실.

그렇기 때문에 뒷태의 라인을 제대로 만들기 위해서 힙업운동이 제일 중요하다고 볼수 있어요.

 

 

그래서 오늘은 레더베럴을 이용해 엉덩이 강화운동 및 힙업과 더불어 전신운동으로 활용할 수 있는

"스완 익스텐션(Swan extensiuon)" 동작에 대해 설명해 보려합니다~

 

이 동작은 상/하체 근력이 골고루 발달해 있어야 실행 하시는 무리없는 난이도가 있는 동작이에요

다리를 들어올릴 때 엉덩이 근육을 사용하며

상체를 버켜내는 등,복부,팔 근육의 힘이 많이 사용되는 동작이예요~

 

스키니진이 잘 어울리는 힙업운동법

먼저 베럴 뒤에 서서 베럴 탑의 양끝을 살짝 잡고

뜀틀하듯이 올라가 골반을 베럴 탑위에 올려놔주세요

그 상태에서 레더 맨 아래쪽까지 상체를 기울여 내려가 주시고

양손은 레더의 맨 아래 부분을 잡아주세요

 

베럴 위에 복부와 치골을 고정해주시고 등과 복부,팔근육으로 상체 고정해주세요

 

다리는 위쪽 사선으로 쭉 뻗어 준비해주시고

내쉬는 숨에 복부와 등, 팔 근육을 사용하여 상체가 움직이지 않게 고정해주시고

두 다리를 레더쪽 방향을 향해 천장으로 쭉 뻗어주세요

엉덩이 힘으로 허리 과하게 꺾이지 않는 선까지 다리 뻗어주시고

잠시 유지하시다가 천천히 제자리 돌아오셔서 동작 반복해주시면 돼요~

 

스키니진이 잘 어울리는 힙업운동법

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