레더베럴을 이용한 힙업운동으로 설현 애플힙 만들기

 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)예요

 

이제 곧 여름이 다가오려고 날이 많이 더워졌어요

그렇다는 것은! 곧 비키니를 입을 날이 머지 않았다는 것이죠

 

비키니 입을때 복부도 중요하고 옆구리살도 중요하고 다리라인도 중요하지만

특히 쳐지지 않은 힙업된 엉덩이도 필수죠?

 

요즘 제일 핫한여자연예인하면 "설현"일꺼예요.

그리고 설현하면 떠오르는게 바로 "몸매"이구요. 그리고 라인잡힌 "힙(Hip)"을 떠올리실듯하네요.

 

엉덩이가 쳐지면 비키니를 입었을때

허벅지 살과 접선을 하게 되는 슬픈 상황을 타파하기 위해

오늘은 설현의 사과 같은 힙 만들기 위한 운동을 설명해 드리려해요

 

 

레더베럴을 이용한 힙업운동으로 설현 애플힙 만들 기 운동법

레더베럴에서 힙롤(Hip rolls)동작을 실행할건데요

 

먼저 베럴 탑부분에 등 뒤 날개뼈 부분을 대고 천장을 바라보고 누워주세요

두 다리는 골반넓이로 만들어서 레더 맨 윗부분에 놓아주세요

무릎과 어깨까지 라인이 대각선으로 이어져 있도록 준비해주세요

브릿지 동작을 베럴에서 하신다고 생각하시면 되는데요

 

 

천천히 베럴의 반원선을 따라

복부힘과 함께 엉덩이 힘 주면서 위로 올려주며 자세 유지해주시고

 

 

천천히 숨내쉬면서 바다을 향해 내려가 처음자세로 돌아가

10~12회 3세트 반복해 주시면돼요

 

[필라테스 운동법]

레더베럴을 이용한 힙업운동으로 설현 애플힙 만들기

동작 실행시 주의하실 점은

복부힘 풀리지 않고

밑으로 내려오실때 엉덩이 근육이 늘어나는 느낌을 받으면서 내려오셔야 해요~

 

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