다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동

 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스전문 스튜디오  필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다.

 

이번주도 맑은 하늘과, 더운 날씨로 한주를 시작하는듯합니다.

벌써 해변가에는 비키니를 입고 태닝을 하는사람들도 볼수 있습니다.

 

그렇다면 어서 빨리 우리몸에 쌓인 군살을 털어내야 하지 않을까요??

 

그래서 오늘은 필라테스 기구중 리포머를 이용하여 전신운동을 할수 있는 운동에 대해서 알려들릴까합니다.

 

리포머에서 햄스트링 스트레칭 해주면서

복부와 광배근, 전거근, 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다.

전신성운동이 가능한 운동입니다.

 

 

다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동

 

 

풋바 앞에 헤드레스트를 바라보고

양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3 정도를 두세요

 

양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고

엉덩이를 천장 방향으로 들어 상체를 숙여주세요

 

 

 

마시는 호흡에 골반이 풋바를 지나 내려갈때까지

캐리지를 앞으로 밀어주세요

 

이때 어깨가 무너지지 않고 안정성을 유지할 수 있는 만큼만

캐리지를 밀어내주세요

 

 

 

들이 마시며 복부 수축하여 엉덩이를 천장방향으로 당기면서

처음 시작자세로 돌아오시면 돼요

 

동작 실행 하시면서 주의하실 점은

어깨에 힘이 들어가지 않게 귀와 멀어지게 해주시고

복부 수축하며 동작을 반복 하셔야 해요

 

 

다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동 영상