매끈한 종아리 만드는 스트레칭

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중  " 체어를 이용한 종아리 스트레칭 "  동작에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

 

점점 여름 다가오니 옷들이 더 얇아지고 힐을 신고

밝게 단장을 하기 시작하시는 분들이​많이 늘어나시는거 같은데요

​여름이 점점 다가올수록 짧은 옷과 더불어 늘 여자분들과 함께하는 하이힐의 등장 빈도가 높아지죠.

​

여자들에겐 자존심이라 불리우는 하이힐!

​힐을 신음으로써 종아리 근육이 Tight 해지는데요.

​힐을 포기하실수 없다면 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주셔야 합니다

 

​그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어라는 기구를 이요하여

종아리 근육을 풀어주는 스트레칭 동작을 설명해드리려 합니다.

그럼 체어를 이용해서 스트레칭에 도움이 되는 운동법을 알아보도록 할까요.

 

매끈한 종아리 만드는 스트레칭

 체어의 손잡이를 가볍게 잡아주시고

hinge bar에 올라서주시는데 발가락이 있는 앞쪽부분으로 디뎌주세요

 

그리고 양발 11자 천천히 숨마시고 힐업 해주시고 (2초 유지)

 

 

​내쉬는 숨에 두발의 뒤꿈치를 바닥으로 최대한 내려 종아리 근육을 늘려주세요 (5초 유지)

 

다시 위로 힐업 해주시고 (2초 유지) 반복해서 실행해 주시면 됩니다.

 

매끈한 종아리 만드는 스트레칭 영상

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