매끄럽고 군살없는 옆구리라인 만들기 필라테스

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다.

오늘은 필라테스 운동중  "머메이드(mermaid)"라는

동작의 업그레이드 강화 동작을 설명해 보려고 해요

 

리포머 위에 박스를 올려서 실행하는 동작이라서

옆구리 라인에 강한 자극을 주고 복부 강화에도 훨씬 도움을 주면서

몸통 측면 강화 및 유연성과 매끈한 라인도 함께 가져 가실수 있어요

 

매끄럽고 군살없는 옆구리 라인 만들기 필라테스 운동법

 우선 리포머 위에 박스를 가로로 숄더레스트 앞에 놓아주세요

한다리는 양반다리하듯 구부려서 박스 위에 올리고

반대 다리는 쭉 펴서 풋바에 발을 놓아 앉아 주세요

 

팔은 가볍게 머리뒤에 위치해 주면 되요

양손 깍지 껴주셔도 되구요~~

그리고 어깨에 힘을 빼 위로 올라지 않고 귀와 멀어지게 해주시면서

어깨를 쫙 펴서 가슴 열어 주세요

 

 마시는 호흡에 복부 긴장하며 측면 역시 긴장하고 몸을 옆으로 기울여

몸이 사선이 되게 해주세요

 여기서 옆구리 더 조이며

내쉬는 호흡에 옆으로 조금 더 내려가주세요

이때 엉덩이가 박스에서

뜨지 않을 정도까지 내려가주셔야 해요

 

들이 마시고 내쉬는 호흡에 복부 긴장 풀지 않은 상태에서

척추를 길게 늘리면서

천천히 제자리로 돌아 오시면 돼요~~

 

반대쪽도 똑같이 반복 실행 해주세요

동작 실행시 옆으로 내려갔을 때 옆구리와 복부 긴장 유지하면 내려가주시고

목이 앞으로 빠지거나 어깨가 말리지 않으면서 상체가 기울여지지 않게 주의해주세요>.<

 

허리라인 없애는 미운 옆구리살!! 열심히 운동해서 날려 버려요~~

 

[필라테스 운동]

매끄럽고 군살없는 옆구리 라인만들기 운동