여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 VKNY 입니다

 

 

오늘은 여성분들의 최고의 골칫거리인 "등살"을 없애고 탄력있는 등라인을 만들어 드리기 위한 운동법을 알려드릴까해요.

 

필라테스 기구중 리포머를 이용해서 광배근, 기립근 등을 포함한 등 근육 강화와 함께

견갑골 안정화에 도움을 주는 동작이며, 등의 군살을 없애 섹시한 등만들기를 설명해 보려고 해요

 

[필라테스 운동]

여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 운동

 

우선 리포머 캐리지 위에 박스를 세로로 올려놓고

풀리가 있는 방향으로 머리를 두고 박스 위에 엎드려 주세요

 

들이 마시고 내쉬면서 복부를 수축하고

견갑골을 허리 아래로 끌어내리는 느낌으로

손목이 어깨 아래에 오도록 스트랩을 당겨주세요

 

발은 동작을 진행하는 동안 아래로 쳐지지 않게 일직선 유지해 주시고

골반 앞부분이 박스에서 떨어지지 않게 주의해주셔야 해용

 

다시 들이마시는 숨에 스트랩을 엉덩이 쪽으로 당겨주세요

스트랩을 잡아 당겨 올때 팔의 힘으로만 당겨 오는게 아니라

등 근육으로 사용하는 느낌에 집중해서 당겨주셔야 해요

 

 

내쉬면서 제자리로 돌어오시면 돼용~

8~10번 반복 진행해 주세요!!

 

여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 운동영상

 

여성들의 고민!! 브레지어 사이로 튀어 나오는 등살!!

필라테스로 섹시한 등근육 만들어 보아요

 

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