군더더기 없는 하체라인 만드는 필라테스 운동

 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 "필라테스 비키니(PILATES VKNY)"예요

오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 "캐딜락"이라는 기구를 이용해서

군더더기 없는 다리의 라인과 힙업운동을 동시에 할 수 있는 운동법을 알려드리려해요~

 

요즘 날이 더워지면서 옷이 얇아지고 있어요. 이제 조금있으면 여름이 다가온다는 소리겠죠??

여름이면 짧아지는 치마와 얇아지는 옷드로 인해서 군살이 보이면 스트레스를 받으실거예요.

그렇기때문에 지금부터라도 라인잡힌 몸을 만들어봐야겠죠??

그럼 이쁜 하체 만들러 떠나볼까요?!

 

군더더기 없는 하체라인 만드는 필라테스 운동

 

우선, 캐딜락에 레그스프링을 아래쪽으로 내려주세요~

오른쪽 발목에 스트랩을 걸고 양손을 바에 올리고 정면을 바라보고 준비합니다.

족쇄 아닙니다..

 

 

마시고 내쉬는 숨에 발바닥을 쓸어 뒤로 천천히 보내주세요~

이때 골반이 같이 따라가지 않도록 체크해주시구요^^

 

 

허벅지 힘으로 다리를 뒤로 보내고 발끝을 콕찍어 포인해주세요~

이때에는 팔이나 어깨로 버티지 않도록 조심해주셔야 해요!

 

 

엉덩이에 자극이 올때까지 다리를 쭉 뻗어

발이 바닥에서 살짝 떨어질 정도로 들어올려주세요^^

 

 

다시 천천히 바닥을 쓸어 제자리로 돌아오시면 완성!

8~10번씩 반복해주시고 반대도 똑같이 진행 해주시면 됩니다~

그럼 오늘도 열운하시고 힘!내세요

 

군더더기 없는 하체라인 만드는 필라테스 운동영상