허벅지 안쪽살 제거하는데 탁월한 운동~!

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

여성분들 스키니 라인을 입고 싶은데 허벅지 안쪽살 때문에 입지 못하고

쳐진 엉덩이 때문에 핏이 살지 못 하는 경우가 많죠 

그래서 그 고민을 없애 드릴 좋은 동작을 알려 드리려고 합니다. ​

 

필라테스 기구중 ​리포머를 이용해 동작을 실행할건데요

이 동작의 장점은 둔근과 허벅지 내전근 강화에 도움이 되는 동작이에요

 

 

우선  리포머에 한 쪽 다리 먼저 풋 플랫폼에 위치해 지지해주시고

나머지 반대편 다리를 캐리지 끝에서 조금 떨어진 곳에 두고 올라서 주세요

양 손은 허리에 두고 정면봐주시고 준비.

 

마시고 내쉬는 숨에 캐리지 위에 있는 다리를 옆으로 벌려 캐리지를 밀어주세요

자신의 근력에 따라 정렬이 흐트러지지 않을 만큼만 가주세요  

그리고 풋 플랫폼에 있는 다리는 움직이지 않게 고정해 주세요.

​

 

 

마시는 호흡에 유지 내쉬면서 캐리지 위 다리 허벅지 내전근과 둔근에 힘을 이용하여

 

​제자리로 돌아 오시면 됩니다.

동작을 실행하는 동안 서 있는 자세가 흐트러지지않게

복부에 긴장감 유지해 주시고 상체가 앞으로 쏠리지 않게 주의해주시면서 실행해 주시면 됩니다.

 

 

허벅지 안쪽살 제거하는데 탁월한 운동

​그럼 이제 열심히 운동해서 자신감 있게 스키니 입고 다니시는건 어떨까요?