날씬하고 튼튼한 허리 만들기 운동

 

 

 

안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘  필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 척추기립근 강화운동"  을 포스팅하려 합니다.

 

 

먼저 박스를 리포머 위에 세로로 올려놔주시고

그 위에 엎드려 주세요.

 

양손 포개어 이마 앞에 두시고 그대로 풋바 위에 올려놓고 준비해주세요.

다리는 쭉 뻗어주시고 발끝은 포인해주세요

 

 

마시고 내쉬는 숨에 등쪽에 있는 기립근에 힘을 주어

이마와 손이 함께 있는 상태로 사선 위로 올라와주시면 됩니다.

 

 

잠시 자세 유지하여 등쪽 기립근 긴장되시는 느낌받으시다

천천히 제자리 돌아오셔서 동작 반복해 주시면 됩니다.

 

어깨 으쓱하여 올라오지 않도록 주의해주시고

복부 긴장도 해주세요

턱이 앞으로 들리지 않도록 쇄골쪽으로 당겨 뒷목이 길어지게 해주세요.

 

 

날씬하고 튼튼한 허리 만들기 운동영상

[리포머를 이용한 척추기립근 강화운동]