코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

 

요즘 벛꽃이 잔뜩 핀 요즘 곧 여름이 다가올 분위기인데요.

 

그렇다면 우리의 겨울잠 자고 있던 군살들을 제거해주셔야

여름옷들을 이쁘게 입으실 수 있으실거라 생각되는데요

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그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 케딜락(Cadillac)을 이용해 

척추의 유연성과 복부(코어강화) 및 둔근 강화 그리고 후면부 라인 강화와 햄스트링 스트레칭,

앞뒤 근육의 밸런스 잡는데 좋은 운동법인

"시저스(Scissors)"라는 운동을 설명해드리려 합니다.

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코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

 

 

 

 

먼저 케딜락에 천장 바라보고 누워 푸쉬바에 양발 골반넓이로 올려놔주시고

 

 

 

 

숨마시고 복부긴장하면서

양다리로 푸쉬바 위로 밀어주며 엉덩이 들어주시고 가슴선까지 사선으로 쭉 들어주세요

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 한 다리를 얼굴쪽으로 쭉 뻗어 당겨와 주시고

 

 

 

 

다시 반대다리와 교차해서 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

그리고 다시 천천히 양발 푸쉬바에 올려두시고

 

 

 

 

천천히 척추분절하여 제자리 돌아오셔서 동작 실행해 주시면 됩니다.

 

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동

["시저스(Scissors)"운동영상 ]

 

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이렇게 꾸준한 운동으로 곧 다가올 여름을 대비해

 

군살없는 라인만들기 운동 같이 시작해보면 어떠실까요?