부종으로 인한 종아리 붓기빼는 필라테스 스트레칭

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

저난번에 "햄스트링"에대한 필라테스 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요. 

 

오늘은 지난시간에 필라테스 VKNY에서 오래앉아서 일하는 직장인들이나 부종으로 인해서 종아리가 두꺼워진분들

또는 타이트(Tight)해진 종아리 풀어주는 또다른 버전으로  필라테스(Pilates) 기구 중

"체어를 이용한 종아리 스트레칭"  동작에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

​여자들에게 멀어질래야 멀어질 수 없는 하이힐!

​힐을 많이 신을수록 종아리 근육은 tight 해지는데요

​힐을 신게 되면 무게 중심이 앞으로 쏠리고 이를 다시 지탱하기 위해

우리 몸은 바른 정렬에서 변형을 주게 되어 점점 더 종아리 근육이 tight해집니다.

 

그래서 저번시간에 이어 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭의 변형 동작을 설명해드릴건데요

이 동작의 준비자세는 동일합니다.

그렇지만 저번 시간의 동작보다 좀 더 많이 스트레칭 되실 수 있는 동작이며

간단히 변형만 주었으니 힘들지 않게 하실 수 있습니다.

 

먼저 체어의 손잡이를 가볍게 잡아주시고

​hinge bar에 올라서주시는데 발가락이 있는 앞쪽부분으로 디뎌주세요

 

 그리고 양발 11자 천천히 숨마시고 힐업 해주시고

 

​그리고 한발씩 뒷꿈치 부분을 바닥에 가깝게 최대한 내려주세요

 

 양발 번갈아서 천천히 반복해주시면

​처음 동작보다  종아리 뒤쪽이 더 많이 스트레칭 됩니다. 

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일과가 끝난후에 부어오른 종아리를 풀어줄수 있고,

알없는 매끈한 다리도 만들고

Tight해진 종아리의 스트레스를 풀어주어 이쁜다리라인 만들어보세요.

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부종으로 인한 종아리 붓기빼는 필라테스 스트레칭 영상