운동전후 부상방지를 위한 필라테스 스트레칭

  

안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은  필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 스트레칭"입니다.

 운동을 시작하기 전이나 마무리 할 때 필요한 스트레칭!!

 특히 운동 전 몸을 풀어주어야 부상을 예방 할 수 있는데요

여러가지로 스트레칭을 할 수 있지만 오늘은 리포머를 이용해 스트레칭을 설명드리려 합니다.

우선 리포머에 천장을 보시고 누워서 양발은 풋바 위에 올려주세요

 

양발로 풋바를 밀어주시고

 

한 쪽 발을 머리쪽으로 들어서 뻗은 발에 스트랩을 걸어주시고 

 

테이핑 되어 있는 부분을 양손으로 잡아주세요

그리고 천천히 양손을 몸과 가까워지게 끌어와 주시면 됩니다.

이때 주의하실 점은 무릎이 구부러지지 않도록 해 주세요.

 

 

그 다음은 뻗은 쪽 다리의 손만 테이핑 잡아서

옆으로 보내주시고 다시 몸쪽으로 끌어오시면 됩니다.

 

여기서 하나 더 체크하실 분분은

풋바 위에 올려놓은 다리 쪽의 허리와 골반이 뜨지 않으셔야 합니다.

마지막으로 스트랩을 반대편 손으로 건네 받으시고

(다리는 계속 스트랩에 걸려 있는 상태)

다리를 반대편으로 끌어오시면 되는데요

이때는 양쪽 어깨는 바닥에,

끌려오는 다리쪽의 엉덩이만 들어서 스트레칭 해주시면 됩니다.

반대쪽도 똑같이 실행해주시면서 반복해주세요

 

운동전후 부상방지를 위한 필라테스 스트레칭 동영상