약해진 코어를 강화시키는 필라테스운동

 

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락과 박스와 트라페즈를 이용한 코어강화" 에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라테스 비키니 주리쌤입니다.

 

바쁜현대인들이 제일 걱정하는게 무엇일까요??

 

아마도 점점 나오는 뱃살과, 약해지는 허리를 걱정하시는 분들이 많으시리라 생각해요.

그래서 그런지 요즘은 많은 분들이 코어운동(Core Training)을 많이 하시는거 같아요.

 

그래서 오늘은 저 주리쌤이 코어(Core)강화하면 떠오르는 운동~!

바로 "플랭크(Plank)"에 대해서 알려드릴까합니다.

 

 

우선 오늘은 필라테스 기구중 케딜락 박스와 트라페즈를 이용해서 

플랭크(Plank)라는 동작을 배워보도록 하겠습니다.

 

사진과 함께 설명해보도록 할테니 잘 봐주세요.

 

약해진 코어(core)를 강화시키는 필라테스 운동

 

매트에서 맨몸으로도 할 수 있지만 오늘은 캐딜락과

박스 그리고 트라페즈를 이용해서 해보겠습니다.

 

 

먼저 케딜락에 리포머를 가로로 놓아주시고

케딜락에 올라가셔서 박스 위에 양 팔을 같은 위치에 놓아 주세요

이때 어깨와 팔꿈치는 일직선상에 있게 만들어 주세요

 

그 다음 한 다리씩 뒤로 뻗어 트라페즈가 발목부분에 위치하게 하여 두 다리를 모두 걸어주세요

 

 

머리부터 발끝까지 길어지는 느낌 유지하면서 복부와 전거근의 힘을 사용하여 몇초간 버텨주세요

 

이때 주의하실 점은

허리가 과하게 신전되거나 엉덩이가 위로 들리지 않도록 해주시고

머리가 아래로 떨어지지 않고

견갑이 서로 모이지 않도록 견갑을 안정화 시켜주면서 동작 실행해 주시면 됩니다.

 

 

약해진 코어(core)를 강화시키는 필라테스 운동영상