쳐진 똥배없애며 코어강화하는 필라테스운동

 

 

안녕하세요. 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

오늘은 필라테스 비키니의 필라테스강사 희영쌤의 

"필라테스 케딜락을 이용한 복부운동 및 코어운동"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다.

오늘은 다이어트 필라테스 운동에 대해서 알려드릴까해요.

 

요즘 앉아서 일하는 직장인이 많아짐에따라 늘어나는 뱃살이 고민이 많은 분들이 많죠??

뱃살은 "코어(CORE)"에 힘이 약해지거나, 혹은 활동량이 적어지면서 늘어나는경우가 많아져요.

 

 

특히, 회사원들의 경우 대부분을 회사에서 앉아서 일하다보니, 점심을 먹고 거의 대부분 활동량이 적어지죠.

당연히, 뱃살이 늘어나는 환경에 처해있고, 이로인해 허리질환을 겪는 분들이 많아지게 되죠.

 

그래서 오늘은 필라테스(PILATES) 운동을 통해 "늘어난 뱃살 및 똥배"를 털어내고,

코어(CORE)도 강화해서 날씬한 몸을 만들기위한 운동법을 알려드려 해요.

 

"똥배"는 남녀를 불문하고 우리 신체에서 엉덩이 만큼 신경쓰는 부위죠

특히 여자분들은 매끈한 11자 복근과 남자분들은 식스팩은 많은 관심을 갖는 부분이죠.

자, 그렇다면 "매끄러우면서 탄탄한 복부를 만들수 있는 운동법"을 시작해 볼까요.

 

쳐진똥배없애며 코어강화하는 필라테스 운동법

 

 

케딜락에 엎드려서 두 다리는 트라페즈에 걸어주세요

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 만들어주시고

어깨아래 손이 뻗어 주시고

천천히 숨마시고 준비

 

 

내쉬는 숨에 복부 힘주면서 그 힘을 이용하여

엉덩이를 천장으로 향하게 끌어당겨 올려서 버텨주세요

 

 

천천히 복부힘 유지하면서 제자리로 돌아와 반복해주세요

 

TRAINING TIP.

여기서 주의하실 점은 다리힘이 아닌 복부 힘으로 엉덩이를 끌어 올려주셔야 하고 목에 힘들어가지 않게 긴장 풀어주시고

날개뼈가 솟아오르지 않도록 주의해주세요.

 

쳐진 똥배없애며 코어강화하는 필라테스운동 동영상