서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE)강화 운동법

 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 필라테스 V.K.N.Y 희영선생님의 " 서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다.

 

오늘은 필라테스 V.K.N.Y에서 서클링을 이용해 코어(CORE)를 강화시키는 운동법에 대해 설명하려합니다.

앉아서 일하는 직장인들이 늘어남에 따라 코어가 약해지는 분들이 너무 많아요.

그렇기때문에 코어를 강화해서 허리를 보호해주어야 합니다.

 

또한 앉아서 생활하는 좌식생활이 늘어남에 따라 다리의 근육도 많이 줄어들게 되니,

허벅지 안쪽의근육도 많이 약화됩니다.

 

 

위에 보이는 필라테스 소도구가 바로 서클링이라고 합니다.

이 소도구를 이용해서 오늘은 허벅지 안쪽과, 코어를 강화해보는 운동을 해보도록 해요.

 

서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE)강화 운동법

 

 

먼저 준비자세는 매트위에 앉으셔서 무릎을 세워주세요

두 허벅지 사이에 써클링을 끼워주시고

척추는 위로 길고 곧게 세워주세요

두손은 앞으로 나란히 해주신 상태에서

 

 

숨내쉬면서 꼬리뼈부터 바닥으로 내려가면서 뒤로 상체를 살짝 보내주시면서

한 손을 몸과 함께 회전시켜 돌려주세요

이때 시선은 돌아가는 손을 따라 같이 회전해주시면 됩니다.

 

 

제자리로 돌아와서 반대편도 해주시면서 12~15회 3세트 반복해 주시면 됩니다.

 

여기서 주의하실 점은 내려가실  때 상체가 한쪽으로 휘지 않도록

복부 힘 유지하면서 다리 조인 힘이 풀리지 않게 해주세요

무릎과 골반, 어깨는 일직선상에서 두고 움직임이 일어나도록 해주시면서 동작해주시면 됩니다.

 

 

서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE)강화 운동법 동영상