아름다운 등라인을 위한 필라테스 운동

 

안녕하세요. 1:1 기구 필라테스 전문 필라테스 비키니(PIALTES VKNY)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "캐딜락을 이용한 등 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

 

오늘은 캐딜락을 이용한 등 운동에 대해 설명해 보려 합니다

먼저 캐딜락에 Trapeze란 부속품을 사용해 pull up이란 동작을 보여드릴건데요.

 

Trapeze는 캐딜락에서 여러가지 운동을 할때 이용되는 부속품 중 하나인데요

공중 그네라는 뜻으로 말 그대로 그네 모양처럼 생겨서 다리를 지지하는 역할을 합니다

 

 

캐딜락에 Trapeze를 걸고 천장보고 누운 상태처럼 캐딜락 윗 부분을 잡고 Trapeze에 두 다리를 올려 놓으시고

다리 상체를 길게 뻗어 주시고 두 팔은 펴신 상태에서 준비

 

 

등을 수축시켜 주시는 느낌으로 팔을 접으면서 천장을 향해 올라가주세요

 

 

주의하실 점은 목이 뒤로 젖혀지지 않게 턱을 살짝 당겨주신 상태에서 어깨가 으쓱 되지 않게 주의하시면서

팔 힘으로 올라가지 않고 복부힘과 엉덩이 힘을 유지해 주세요

 

아름다운 등라인을 위한 필라테스 운동 영상 1

 

 

 

두번째 동작은 위의 동작의 업그레이드 버전이라고 할 수 있겠는데요

케딜락을 이용한 리버스 풀업(Reverse pull up)이란 동작입니다.

 

 

이번에는 엎드린 것처럼 바닥을 보신 상태에서 다리를 Trapeze의

스트랩에 발을 걸어주시고 두 팔은 캐딜락 윗부분을 잡고 정면보고 준비해 주세요.

 

 

등을 수축하며 날개뼈가 모아지는 느낌을 받으면서 팔을 접어 위로 올라가시면 됩니다

여기서 주의하실 점은 어깨가 으쓱되지 않게 조심하시고 복부힘 유지하시고 허리가 과하게 신전되지 않도록 해주세요

팔힘보다는 등에 집중해서 올라가시면 좋겠습니다.

 

 

아름다운 등라인을 위한 필라테스 운동 영상 2