루프밴드를 이용한 하체와 엉덩이 라인잡기 운동

 

 

 안녕하세요. 합정 1:1 기구 필라테스 전문 스튜이도 "필라테스 비키니(PILATES VKNY)"입니다.

오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "루프밴드를 이용한 하체와 엉덩이 라인잡기 운동"에 대해서 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라테스 비키니(Pilates VKNY) 필라트레이너 주리쌤이에요.

오늘은 루프밴드(Loop band)를 이용해 운동을 하실 수 있는 동작을 설명해 보려 합니다.

 

먼저 루프 밴드(Loop Band)란 고리 모양의 탄성밴드인데요.

하체나 상체 운동시 모두 사용 할 수 있고

강도도 4단계로 색으로 구분지어 나뉘어져 있어 알맞게 조절해서 사용할 수 있습니다.

(제조사 별로 약간씩 상이합니다.)

 

이 루프밴드를 이용해 하체의 군살 제거와

엉덩이 탄력을 높일 수 있는 운동법을 소개해 보겠습니다.

 

루프밴드를 이용한 하체와 엉덩이 라인잡기 운동 1

 

 

첫번째로 보여드릴 동작은 힙 브릿지(Hip Bridge)라는 동작으로

허벅지 뒷라인과 엉덩이 군살을 잡아줄 수 있는 동작인데요

무릎 위 쪽에 루프밴드를 걸고 매트에 무릎을 구부려 누워주세요.

 

 

마시는 숨에 복부에 힘을 주어 상체를 고정시키시고 내쉬는숨에

엉덩이를 위로 들며 허벅지를 양 옆으로 벌리면서 밴드를 옆으로 늘려줍니다.

 

어깨와 목에 힘이 들어가지 않고 발이 바닥에서 떨어지지 않게 

주의하면서 12~15회 3세트 반복해 주시면 됩니다.

 

루프밴드를 이용한 하체와 엉덩이 라인잡기 운동 1 동영상

 

 

 

루프밴드를 이용한 하체와 엉덩이 라인잡기 운동 2

 

 

 

두번째 동작은 엉덩이와 허벅지 라인을 잡아주는 동작인데요

루프밴드를 무릎 바로 윗부분에에 걸고 옆으로 다리를 붙이고 누워 무릎을 구부려 주세요

 

머리, 어깨, 허리, 엉덩이, 발끝라인이 일직선에 오게 만드신 후 한쪽 다리는 그대로 바닥에 두고

나머지 한 쪽 다리를 위로 들어주며 2~3초 정지해서 유지해 주고 다시 내려줍니다.

 

 

이 때 골반이 정면을 향하게 복부 힘을 줘서 유지해 주시고 상체가 뒤로 밀리거나 앞으로 쏠리지 않게 해주시고

(앞으로 많이 쏠리시는 경우 한팔로 살짝 지지해 주셔도 되지만 익숙해지면 없이도 연습해 보세요)

 

다리를 위로 들며 벌어질때 발꿈치가 떨어지지 않게 주의해주세요

15~20회씩 3세트 반복해 주시면 됩니다.

 

루프밴드를 이용한 허체와 엉덩이 라인잡기 운동 2 동영상