[필라테스]캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동

 

 

안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "캐딜락을 이용한 브릿지(Bridge) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

오늘은 기구 필라테스 중 케딜락을 이용한 브릿지 운동에 대해 설명할까 합니다.

 

브릿지(Bridge)는 몸 후면 전신의 근력을 키울 수 있고

특히 엉덩이, 기립근, 햄스트링 등의 근육에 자극을 주며

척추분절, 몸통 안정성 증가 및 햄스트링 강화에 도움이 되는 동작이에요

 

캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동

[척추 기립근 강화 및 힙업 운동]

 

먼저 필라테스(Pilates) 캐딜락에 스프링을 걸고 누워서 푸쉬바(push bar)에 양발을 올려놔 주세요

어깨 긴장하지 마시고 천천히 숨마쉬고 준비

 

 

내쉬면서 양발로 푸쉬바(push bar)를 위로 밀어 올려 주면서 엉덩이 힘주며

척추를 하나한 들어올린다는 느낌으로 사선 모양이 되게 흉추 상부까지 쭈욱 들어주세요

 

 

숨마시고 유지하시다 제자리 돌아오셔서 반복해 주시고

10~12회 3~4세트 실행해 주시면 됩니다.

 

복부 힘 유지하면서 엉덩이와 기립근 긴장 풀리지 않게 주의 하면서

목과 어깨는 긴장되지 않도록 실행해 주세요

 

캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동영상