[합정필라테스]케딜락을 이용한 다리라인과 애플힙 만들기 운동법

 안녕하세요. 합정역 1:1 필라테스(Pilates) 전문 스튜디오 필라테스 비키니(Pilates VKNY)입니다.

오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "케딜락을 이용한 하체운동과 애플힙 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

오늘은  기구 필라테스(Pilates) 중 케딜락이라는 기구를 이용해서 하체의 라인을 살려주는 운동법과

동시에 여성분들이 항상 원하는 "애플힙"을 만들기 위한 운동법을 알려드릴까 해요.

 

첫번째로 케딜락을 이용한 원 레그 스쿼트(One leg squat)인데요.

 먼저 케딜락의 푸쉬 뜨루 바를 잡고 양다리는 골반 넓이로 준비해 주시고

한 다리는 의자에 앉는 느낌으로 앉아주시면서 반대쪽 다리는 들어서 살짝 뒤로 들어주는 느낌으로 들어주세요.

그 상태로 몇 초간 유지 해주시고 다시 제자리로 돌아와 반복해 주시면 됩니다.

이때 주의하실 점은 굽어진 다리의 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않고 상체가 너무 기울어지지 않도록 하면서

팔에 과한 힘이 들어가지 않도록 주의 해주시면서 해주시면 됩니다.

 

케딜락을 이용한 다리라인과 애플힙 만들기 운동영상 1

[원 레그 스쿼트(One Leg Squat)]

 

두번째 알려드릴 동작은 원 레그 스쿼트(One leg squat)에

변화를 주어 힙을 조금더 운동할 수 있는 힙 익스텐션(Hip extension) 동작인데요.

처음 동작과 같이 자세를 취해주시고 한쪽 다리를 사선 뒤로 쭉 뻗어 올려주신 상태에서

앞 뒤로 왔다 갔다 하시면서 엉덩이 자극 오시게 힘을 주면서 반복해주세요

이때 버티고 있는 다리가 안으로 들어가지 않게 주의하시고  어깨 위로 솟지 않고 복부 힘 유지하면서

다리를 뒤로 보낼때 복부힘을 풀어 허리가 많이 과신전 되지 않도록 주의해 주세요.

 

케딜락을 이용한 다리라인과 애플힙 만들기 운동법 2

[원 레그 스쿼트 & 힙 익스텐션(One Leg Squat & Hip Extension)]