애플힙과 뒷태라인 만들기 운동법[필라테스운동]

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PilatesVKNY)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "케딜락과 짐볼을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

 안녕하세요. 합정 필라테스비키니(PilatesVKNY)의 필라트레이너선생님 주리예요.

 

요즘 뒷라인,뒷태미인 이런 말 많이 듣고 관심갖고 계시죠?

특히 애플힙과 매끈한 등라인은 여자분들에게 엄청난 관심을 갖는 부분이죠

그래서 오늘은 아름다운 뒷태를 만들수 있는 운동법을 설명해 드리려고 해요

 

케딜락과 짐볼을 이용해 설명해 드릴건데요

짐볼을 이용하면 힘이 여러 군데 많이 들어가기 때문에 전신운동도 가능하게 됩니다

 

 

첫번째로 설명드릴 동작은 케딜락 위에 올라가서

다리는 양 옆으로 벌려 케딜락 양쪽 끝부분 바에 양발을 대고 엎드려주세요

양손은 머리 뒤에 살짝 대주시고

다리는 양 옆으로 벌려 양쪽 끝부분 바에 양발을 대고 몸의 중심이 흐트러지지 않게 주의하면서 엎드려주세요

 

 

천천히 복부 긴장하면서

척추기립근과 엉덩이에 힘을 주시면서 상체를 뒤로 부드럽게 들어주세요

몇초간 자세 유지하다 제자리로 돌아와 반복해주시면 됩니다.

 

동작 실행시 반동을 이용해 상체를 들어올리지 않게 주의하면서 실행해 주시면 됩니다.

 

 

두번째 동작은 케딜락 위에 짐볼을 두고 올라가셔서 짐볼 위에 복부를 올려두시고

다리는 양 옆으로 벌려 양쪽 끝부분 바에 양발을 대고 몸의 중심이 흐트러지지 않게 주의하면서 엎드려주세요

 

 

양손은 몸통 옆 사선으로 손바닥 천장 향하게 하여 길게 뻗어주시고 

척추기립근과 엉덩이, 복부에 힘을 주시면서 상체를 뒤로 부드럽게 들어주세요

 

 

몇초간 자세 유지하다 천천히 제자리로 돌아와 반복해 주시면 됩니다

동작 실행시 상체를 들어 올리실때 반동쓰지 않게 주의하면서 복부와 엉덩이 힘 풀리지 않게 해주세요

 

필라테스를 통해 애플힙과 뒷태라인 만들기 운동영상

 

 

짐볼위에서 중심잡기 힘드시면 먼저 맨몸으로 충분히 연습해 주신후 실행해 주세요

이 운동들로 둔근과 기립근 발달로 애플힙을 가질수 있고 허리도 강화되어 바른 자세 유지에 도움이 됩니다.