합정필라테스 - 스프링보드를 이용한 등라인과 코어강화

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스(Pilates)전문 스튜디오 필라테스 VKNY입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "스프링보드와 아크베럴을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

오늘은 기구 필라테스(Pilates) 중 스프링보드와 아크베럴을 이용한

등과 어깨 안정화 및 몸통, 코어운동에 대해 설명할까 합니다.

먼저 스프링 보드를 바라보고 아크베럴을 뒤에 놓아 주신뒤 골반 뒷부분이 닿는 선에 앉아 주세요

그리고 핸드스트랩을 잡고 앞으로 나란히 자세를 취해주세요

이 핸드스트랩은 키에 따라 약간씩 차이가 날 수 있지만 9번에 걸어주세요

숨마시고 복부 힘 주면서 기립근 긴장하면서 등이 동그랗게

말리지 않게 주의하면서 천천히 상체를 뒤로 보내고 

등 뒤에 자극을 느끼며 양손을 천천히 등뒤로 끌어 당겨 주세요

복부 긴장 유지하면서 어깨가 귀와 가까워지지 않게 주의해주세요 

10~12회 3~4세트 반복해 주시면 됩니다

 

스피링보드를 이용한 등라인과 코어강화 운동 동영상

두번째 동작은 위의 동작에서 변형을 주는건데요

이번엔 핸드스트랩을 X자로 교차해서 잡아주세요

그리고 복부 힘 주면서 상체를 뒤로 살짝 기울이면서

한쪽 팔을 뒤로 가져가면서 몸은 회전해주세요

이때 시선은 뒤로 가는 손을 따라 같이 가시면서 상체가 살짝 회전되시는거에요~

등에 자극이 오면서 자세 유지하다 제자리 오셔서 반복 해주시면 되요

이 운동은 등뿐만 아니라 코어와 몸통에 자극이 오셔야해요 그리고 어깨가 안정화 될 수 있게 어깨를 귀와 가깝게 업 시키시면 안되요

10~12회 3~4세트 반복해 주시면 됩니다

 

스프링보드를 이용한 등라인과 코어강화운동 동영상