[필라테스] 케딜락을 이용한 햄스트링(Hamstring) 스트레칭

 

안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "케딜락을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

오늘은 필라테스(Pilates) 동작중 케딜락이라는 기구를 이용하여

"햄스트링(Hamstring)"을 스트레칭해주는 "몽키"라는 동작을 설명하려 합니다

이 동작은 나무에서 원숭이가 매달려 있는 모습과 비슷하다 하여 몽키라 부릅니다.

 

[필라테스] 케딜락을 이용한 햄스트링(Hamstring) 스트레칭 운동 1

 

첫번째동작은 햄스트링을 이완시켜주며, 복부의 힘과 함께

척주라인을 스트레칭(Straighting)을  시켜주는 동작입니다.

 

 

먼저 머리를 타워 끝부분에 두고 천장을 바라보고 누워주세요

두 팔은 어깨 넓이로 푸쉬뜨루바를 잡아주시고 그 사이에 무릎을 접어서 양발을 푸쉬뜨루바에 올려주세요

 

 

숨마시고 복부 긴장하면서 준비 내쉬는 호흡에 두 다리를 천장 위로 쭉 뻗어서 햄스트링이 이완되게 해주세요

잠시 자세 유지하다 10회 정도 반복해주시면 됩니다

 

[필라테스] 케딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 운동영상 1

 

 

[필라테스] 케딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 운동 2

 

두번째 동작은 처음동작과 비슷하지만 조금더 햄스트링을 이완시켜주는 동작인데요

몽키 동작에서 두 발을 푸쉬뜨루바에 대고 두 무릎을 접었다 폈다 했다면

이 동작은 한 쪽 다리씩 접었다 폈다 하면서 조금더 자극을 주며 스트레칭 해주는 동작이에요

 

 

 준비자세는 처음 동작과 같이 머리를 타워 끝부분에 두고 천장을 바라보고 누워주세요

두 팔은 어깨 넓이로 푸쉬뜨루바를 잡아주시고 그 사이에 무릎을 접어서 양발을 푸쉬뜨루바에 올려주세요

 

 

숨마시고 복부 긴장하면서 준비 내쉬는 호흡에 두 다리를 천장 위로 쭉 뻗어서 햄스트링이 이완되게 해주세요

 

 

잠시 자세 유지하다 한다리씩 스텝 밟듯이 번갈아 반복해주시면 됩니다

허벅지 뒤 햄스트링이 타이트하면 척추에 통증을 줄 수 있으니 이런 동작을 응용해 햄스트링을 풀어주시면 좋습니다.

 

[필라테스] 케딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 운동 2