[필라테스] 케딜락을 이용한 런지로 뒷태미인 만들기

 

안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "케딜락을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

모두 즐거운 설연휴 잘 보내셨나요??? 설연휴기간동안 잘먹고, 잘 쉬었다면 이제부터

명절동안 내몸에 쌓인 기름기를 줄여주어야 하는 시기가 돌아왔네요.

 

오늘은 기구 필라테스(Piliates) 중 케딜락을 이용한 

허벅지 강화와 애플힙의 기본이 되는 힙업(Hip up)에 도움이 되는 런지(lunge) 동작을 통해

여성분들의 아름다운 뒷태미인 만들기를 해볼까합니다.

 

 

먼저 첫번째 동작은 케딜락위에 올라서서 푸쉬뜨루바를 잡고 골반 넓이 만큼의 폭에서 다리를 앞뒤로 교차시켜주세요

천천히 복부힘 주면서 두 다리를 구부려 수직 아래로 내려가는 느낌으로 앉아주세요

 

 

앞에 지지하고 있는 다리의 무릎이 발끝을 넘지 않도로 주의해주시고

뒷다리는 위에서 수직으로 떨어지는 느낌으로 구부려서 내려가주시면 됩니다.

어깨에 힘을 주어서 귀와 가까워지지 않게 주의해주시면서 동작 반복해주세요.

 

 

두번째 동작은 케딜락의 푸쉬뜨루바를 이용해 애플힙을 만들어줄 트위스트 런지인데요

 

 

첫번째 자세와 마찬가지로 뜨루바를 잡고 골반 넓이 만큼 다리 폭 잡아주세요

 

 

 

천천히 복부힘 주면서 한 다리는 앞에서 무릎을 구부려 살짝 앉는 자세에서  반대 다리를 뒤의 사선 방향으로 보내주세요

이때 몸통이 돌아가지 않고 어깨 으쓱하지 않게 신경쓰면서 동시에 복부힘 풀리지 않게 주의하면서 동작 반복해주세요