[필라테스 운동] 탄력있는 다리라인과 애플힙 만들기

 

안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은  필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "체어를 이용한 운동"으로 운동 동작중

런지(LUNGE)라는동작을 이용한 운동법을  포스팅 합니다.

 

 

우리의 신체중 아름다운 라인을 이야기하라고 하면 제일 먼저 꼽는부분이 바로

"힙(HIP)"이라고 말하는 사람들이 대부분일 듯합니다. 그렇다면 힙만 "엉짱"이면 되느냐??

그것도 아니랍니다. 군살없는 다리라인이 힙을 받쳐주어야만 "라인잡힌 힙"을 만들수 있어요.

 

특히, 런지(Lunge)라는 동작은 다리 뿐만 아니라 엉덩이(Hip)에도 좋은 운동인데요.

필라테스기구 중 체어를 이용해 동작을 실행하게 되면 다리와 힙운동뿐만이 아니라 코어(Croe)까지 동시에

운동이 되서 일석이조의 효과를 보실 수 있어요

 

그렇다면 오늘의 운동인 "탄력있는 다라리인과 애플힙 만들기 운동법"에 대해서 알아도보록 하겠습니다.

 

필라테스 운동(PILATES EXERCISE)

"탄력있는 다리라인과 애플힙 만들기 운동법 - 체어를 이용한 런지(Lunge)"

 

 

먼저 체어 위에 올라가 서 있는 상태에서

한 발을 Hinge bar에 발 앞쪽부분을 내려 놓아주세요.

 

양손은 핸들에 가볍게 올려놔 주시고

숨마시고 복부와 기립근 긴장하시면서

 

 

Hinge bar를 지그시 눌러서 내려주세요

숨 내쉬면서 복부 긴장풀리지 않게 해주시면서

 

 

체어 위에 올라가 있는 반대편 다리의 발 뒤쪽과 엉덩이에 힘주면서 위로 올라가 주세요

12회 씩 3세트 동작 반복해 주시면 됩니다.

 

트레이닝 팁(Training tip)

주의하실 점은 Hinge bar의 발이 쳐지지 않게 힐업 해주시고 팔힘이 과하게 들어가지 않도록 하고 복부 힘 풀리지 않고 기립근 풀어지지 않게 동작 실행해 주시면 됩니다.

 

필라테스 운동(PILATES EXERCISE)

"탄력있는 다리라인과 애플힙 만들기 운동법 동영상"