[필라테스운동] 엉덩이 및 기립근 운동으로 뒷태라인 만들기

 

안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은  필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 필라테스기구중 "리포머를 이용한 브릿지(Bridge)"를 이용하여

엉덩이와 척추기립근을 동시에 할수 있는 운동법을 알려드릴까합니다.

"브릿지(Bridge)"란 동작은 기립근과 엉덩이, 허벅지 강화에 좋은 동작인데요

매트에서도 가능하지만 오늘은 리포머(Reformer)를 이용해 설명하려합니다.

 

필라테스 기구 리포머(Reformer)를 이용하게 되면 브릿지(Bridge)의 난이도가 조금 더 높아지는데요

케리지가 움직이지 않도록 엉덩이 힘과 복부 힘 등이 많이 사용되기 때문입니다.

 그럼 오늘의 필라테스 운동을 배워보도록 할까요.

 

[필라테스 운동] 엉덩이 및 기립근 운동으로 뒷태라인 만들기

 먼저 리포머에 천장을 바라보고 누워주시고

양발은 풋바위에 올려놔주세요(다리 사이 간격은 골반 넓이)

양손은 몸 옆에 두시고 척추, 골반 중립 맞춰주신 상태에서 숨마시면서

복부를 허리쪽으로 집어넣어주는 느낌으로 케리지에 허리가 닿도록 하시면서

 

 내쉬는 숨에 꼬리뼈말아서 분절해서 엉덩이부터 가슴선까지 들어주세요

시선을 배꼽을 바라봐주시고 숨마시고 유지

 

숨 내쉬면서 척추분절해서 제자리로 돌아와주시면 됩니다.

동작 실행시 유의하실 점은

어깨 긴장하지 않고 두 다리가 모이거나 벌어지지 않게 하면서

복부와 엉덩이 힘 풀리지 않도록 반복해주시면 됩니다.

 

[필라테스 운동] 엉덩이 및 기립근 운동으로 뒷태라인 만들기 운동영상