탄력있는 팔라인 만들기 필라테스운동

 

 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요^^

오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 운동방법에 대해서 알려드릴까합니다.

 

많은 여성분들이 제일 고민하는 부위하면 떠오르는 부위가 "팔뚝살" 아니면 "허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요.

그래서 오늘은 여성분들의 골칫거리인 "팔뚝살"을 효과적으로 운동할수 있는 필라테스운동법에 대해서 알려드릴까해요.

 

늘어진 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 필라테스운동

 

 

방향은 리포머 뒷쪽 풀리를 바라보고 다리를 쭉 뻗어 앉아주세요^^

다리가 불편하시면 발목끼리 크로스 해주시면 되구요~

양손에 작은 스트랩 하나씩 잡아주세요!

 

 

팔을 앞으로 나란히 하듯이 뻗어서 준비해주시고

마시고 내쉬는 숨에 양팔을 접어서 90도거 될 수 있게 당겨와주세요

 

 

 

팔이 90도를 유지할 수 있게 팔에 힘을 유지해주시고

배에 힘을 줘서, 상체가 무너지지 않게 허리를 세워주시는것도 잊지마세요^^

 

 

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 팔을 천천히 뻗어

제자리로 돌아가주시면 됩니다~

 

 

 

어깨로 끌어가지 않게, 허리가 구부러지지 않게 조심해주시고

8~10회씩 3세트 진행 해주시면 되세용~

 

늘어진 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 필라테스 운동영상