다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요

노출의 계절인 "여름"입니다. 다들 라인잡힌 몸을 만들기 위해 노력하는 계절이죠.

노출의 겨절인만큼, 몸의 "라인(Line)"을 중요하게 생각하는 계절인듯해요.

그래서 오늘은 라인잡힌 몸매를 만들기위한 필라테스운동법을 알려드릴까해요.

리포머를 이용해서 하체운동과 등운동을 동시에 하수 있는 운동법을 알려드릴까해요.

그럼 시작해 볼까요.

다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스 운동

먼저 리포머 안에 공간으로 들어가

양발은 골반 넓이로 벌려주시고

양손은 숄더레스트를 살짝 잡아주세요

이때 몸이 살짝 기울어지니 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부 긴장해주세요~

 

천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 다리 구부려 90도 되게 앉아주시고

등 힘을 이용해 숄더레스트를 몸과 가깝게 끌어와주세요~

 

잠시 자세 유지하시다 천천히 일어나 제자리로 돌아와

동작 반복해주시면 돼요^^

 

동작 실행시 몸이 앞으로 너무 숙여지지 않게 주의하시고

팔힘으로 끌지 않도록 해주세요

 

 

다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스 운동영상

매끈한 다리와 군살없는 등라인 만들기

한번 같이 도전해보실까요~~