필라테스 스피링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기

 

안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

7월도 어느덧 중순을 지나고 있네요!

연일 폭염때문에 저절로 지쳐가는 하루하루 입니다. 

그래도 오늘하루도 열심히 운동하고, 화이팅해보자구요~

 

오늘 저희 필라테스 비키니에서 알려드릴 운동은 

필라테스 기구중 "스프링보드"를 사용하여 "매끈한 팔만들기 운동"을  알려드리려 해요.

핸드스프링을 이용하여 상완이두운동에 대해서 알려드릴까해요.

웨이트 트레이닝에서의 일반적인 "덤벨 컬(Dumbbell Curl)"동작이라고 보시면 되는데,

우선 스프링의 탄력을 이용하여 지속적인 자극을 줄수 있기때문에 더욱 운동효과를 높일 수 있어요.

그럼 오늘의 운동 

"필라테스 스프링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기"

에 대해서 알아보도록 할께요.

 

필라테스 스프링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기

먼저, 양손에 하나씩 핸드스프링을 잡아주시고

스프링을 몸쪽으로 살짝 당겨 스프링이 바닥쪽으로 쳐지지 않게 준비해주세요~

손바닥이 천장쪽을 바라보게 주먹을 쥐어서

팔 안쪽 이두힘으로 스프링을 점점 끌어오세요

 

최대한 스프링을 늘려서 팔힘으로 유지해주셨다가

다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아가세요

 

이때에는 어깨힘으로 끌어오지 않게, 어깨와 목은 힘을 빼주시고,

배꼽 수축을 해서 복부의 긴장도 잊지마세요

 

필라테스 스프링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기 운동영상

운동영상을 보시고 잘 따라해 주세요.

반복횟수는 8회~10회정도씩 3~5세트 반복해주시면 효과적으로 팔에 자극을 줄수 있어요.

필라테스 하시는분들께 도움이 되었으면 합니다.