볼록 나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동법

 

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

날씨가 다시 더워지고 있어요~ 비온뒤라 더더욱 쨍쨍해진 느낌인데요~

오늘도 "폭염주의보"라고 하니 이럴때일수록 더 많은 수분 섭취 잊지마시구요^^

여성분들의 골칫거리인 "볼록나온 배" 일명 "똥배"라고 하죠.

오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용해서 똥배를 없앨수 있는 복부운동을 해보려합니다~

필라테스 동작중 일명 가위차기라는 동작으로 "시저(scissors)동작"을 해볼거예요!

이 동작은 코어(Core)단련에도 도움이 되며, 뱃살을 빼는데 도움이 된답니다. 

그렇다면 오늘의 운동을 시작해 볼까요.

볼록나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동

양손을 체어 손잡이 바깥쪽으로 살짝 터치하듯이 잡아주세요

다리를 천장으로 쭉 뻗어서 발끝까지 포인해서 준비해주세요

 

마시는 숨에 준비하시고 내쉬는 숨에 다리를 아래위로 가위질 하듯이 보내주세요

이때에는 다리가 구부러지지 않게, 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의해주시고

허리가 바닥에 닿지 않게 엉덩이 뒤쪽으로 중심을 잡아주세요

 

마시고 제자리로 돌아왔다가 내쉬는 숨에 반대쪽 다리도 진행해주세요~

역시 팔에도 힘이 들어가지 않게 체크해주시고

호흡을 할때 배를 더 수축해서 복부에 힘이 더 들어갈수 있도록 노력하세요~

 

볼록 나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동법 영상

트레이닝 팁(Training Tip)

운동시 반복횟수는 10~12회 3세트씩 진행해주시면 됩니다. 

운동진행시 긴장을 풀리지 않도록 복부에 긴장감을 계속 유지한체 진행해야 하며, 

다리를 교차하는동안에 같은 속도로 움직임일 주는것이 더욱 자극을 주는데 효과적입니다.