잘록한 개미허리 만드는 필라테스

 

안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

더운 여름 여러분들은 운동 잘 하고 계신가요?^^

벌써 여름이 막바지에 이르렀어요~

덥다고 운동 안하신분들!! 이제 일어나셔야죠?^^

그래서  필라테스비키니에서 오늘은 "잘록한 개미허리 만들기"라는 주제로 

"캐딜락 머메이드"운동에 대해서 알려드릴까해요.

필라테스 하시는 분들께 좋은 운동정보를 알려드리고자 올리는것이니, 

참고가 되시는 분들은 따라해 보시길 바래요.

잘록한 개미허리 만드는 필라테스 "캐딜락 머메이드" 운동법

푸쉬바 옆에 한쪽 무릎을 대고 앉고, 다른 한쪽 다리는 사선 앞으로 쭉~ 뻗어주세요!

구부린 다리쪽 손으로 푸쉬바를 잡아서 준비해주시고

반대손은 옆으로 나란히 해주세요

 

마시고 내쉬는 숨에 아래쪽 옆구리를 들어서

푸쉬바를 천천히 밀어내면서 내려가주세요

 

반대팔은 구부려서 같이 따라 내려가 늘려주세요~

이때, 아래쪽 옆구리도 들어서 길게 늘려 수축해주세요

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 옆구리에 힘을 주어 천천히 제자리로 돌아오세요~

이때에는 어깨에 힘이 들어가지 안게 엉덩이가 빠지지 않게 주의해주세요

 

잘록한 개미허리 만드는 필라테스 "캐딜락 머메이드" 운동영상

8~10회 3세트 반복해주시고 반대도 똑같이 진행해주시면 됩니다^^