더운여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다

요즘도 고온다습한 날이 계속되고 있네요. 오늘은 그래도  날이 약간 내려갔다는 느낌이 듭니다.

그러나 아직 우리의 "여름"은 끝나지 않았네요. 아직도 더운 날로 인해 지친답니다.

요즘 저희 필라테스 비키니에 오시는 회원님들도 보면 더위때문에 많이 지친다는 소리를 많이 하네요.

오늘은 더운여름날씨를 피해 집에서도 할수 있는 "홈(Home) 필라테스"를 알려드릴까 합니다.

필라테스 소도구중 하나인 짐볼(Gym-ball)을 이용해서 척추기립근과 둔근 강화에 도움이 되고

"매끈한 등라인"을 만들기에 좋은 "스완(SWAN)동작"을 알려드리려 해요.

그렇다면 오늘의 운동인 "더운 여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기"를 알아볼까요.

 

다리를 어깨 넓이 보다 넓게하여

벽에 발바닥을 대고

팔은 머리뒤로 깍지를 끼고

짐볼위에 배를 대고 엎드려 주세요

 

숨 들이 마시고 엉덩이 긴장하며

다리 움직이지 않게 고정시키고,

척추가 길어지는 느낌으로 상체를 사선 방향으로 쭉 들어주세요

 

이때, 복부 긴장 풀리지 않게 유지해주시고

잠시 자세 유지하시다가

천천히 제자리로 돌아와 반복 실행해주시면 돼요~

 

 

 

 더운여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기

 

뒷태 여신으로 거듭나는 그날까지 화이팅~!!