여름을 준비한 빵빵한 엉덩이 만들기 2가지

안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 많은 여성분들이 원하시는 힙업(Hip-up)운동에 대해서 알려드릴까 합니다.

무더운 여름 슬슬 휴가철이 다가 오고있고 다녀오신 분들도 계실겁니다.

휴가철 뭐니뭐니해도 바다로 많이들 가시리라 생각이 드는데요.

요즘은 여성분들뿐만 아니라 많은 남성분들도 힙업(HIP UP)을 만들어 달라고 하시더군요.

그래서 준비한 오늘의 운동은 집에서도 간단히 하실수 있는 힙업(HIP UP)운동입니다.

 

헤드 온 보수볼 힙 레이즈

[Hip Raise with Head on a Bosu Ball]

1. 머리와 등 상부를 보수볼에 올려줍니다.

2. 다리는 무릎의 각도가 90도 정도가 되도록 해줍니다.

3. 들어 올릴때 엉덩이 즉, 둔근에 힘을주어 조여줍니다.

4. 상체는 일직선이 되도록 들어올리며 내릴땐 둔근이 바닥에 닿지 않을 정도로 내려줍니다.

TIP : 상체를 들어올릴땐 복근에 힘을 주세요.

 

헤드 온 보수볼 힙 레이즈

[Hip Raise with Head on a Bosu Ball]

 

 

헤드 온 보수볼 싱글 레그 힙 레이즈

[Single Leg Hip Raise with Head on a Bosu Ball]

 

1. 머리와 등 상부를 보수볼에 올려줍니다.

2. 다리는 무릎의 각도가 90도 정도가 되도록 해주며

3. 한쪽다리를 허벅지 각도에 맞추어 들어올려줍니다.

4. 들어 올릴때 엉덩이 즉, 둔근에 힘을주어 조여줍니다.

5. 상체와 들고있는 다리는 일직선이 되도록 들어올리며

6. 내릴땐 둔근이 바닥에 닿지 않을 정도로 내려줍니다.

TIP : 들어올린 다리는 무릎이 굽혀지지 않게 주의 하세요.

 

헤드 온 보수볼 싱글 레그 힙 레이즈

[Single Leg Hip Raise with Head on a Bosu Ball]