올여름 "어좁이탈출"을 위한 운동법 3가지

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘 남자분들이 부러워하시고 여성분들은 이상형으로 많이들 생각하시는

어께 넓은 남자가 되는법!!  멋진어께만들기에 대해 글을 올려볼까 합니다.

 

1. 바벨 숄더 프레스 [Barbell Shoulder Press]

 

 

1. 의자는 직각보다 살짝 비스듬하게 각도를 맞추어 줍니다.

2. 어께넓이보다 조금 넓게 오버그립으로 잡고 천천히 내립니다.

3. 바가 턱까지 내려가면 어께로 밀어 주듯이 팔을 올립니다.

 

Tip. 바를 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 주의합니다.

 

2. 비하인드넥 숄더 프레스[Behindneck Shoulder Press]

 

 

 

1. 상체를 아치형으로 세워 앞으로 기울어지지 않게 합니다.

2. 바는 내렸을때 각도가 직각이 될수있는 넓이로 맞추어 오버그립으로 잡습니다.

3. 바를 뒤로 천천히 내리시면서 숨을 들이 마십니다.

4. 천천히 들어올리시면서 숨을 내뱉습니다.

 

Tip. 손목이 꺽이지않게 주의하시고 바를 내렸을때 각도는 직각이지만

 사람마다 조금씩 가동범위가 다를 수 있습니다.

 

3. 프론트레이즈/레터럴레이즈 [Front Raise / Lateral Raise]

 

 

 

1. 덤벨을 들고 팔을 정면으로 올립니다.

2. 덤벨을 내렸다가 양옆으로 벌리시면서 팔을 올려줍니다.

 

Tip

- 팔을 정면으로 올릴때는 엄지가 대각선방향으로 위로 향 할수있게 각도를 맞추어 줍니다. (Front)

- 팔을 양옆으로 벌리시면서 올릴때는 엄지 아래로 향할수 있게 대각선으로 틀어 줍니다. (Lateral)