조각같은 가슴만들기 운동

 

안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.

슈퍼맨, 아이언맨, 배트맨 등등...

수많은 히어로 공통점이 있습니다.

하나같이 가슴에 자신을 상징하는 심벌마크가 있다는 것이지요.

이처럼 가슴은 많은 사람들에게 드러내기 좋은 위치에 있습니다.

히어로들을 그릴땐 가슴근육을 크게하여 웅장하고 강하게 보이도록 하죠.

이처럼 가슴근육은 강함을 함축하고 있는지도 모릅니다.

슬슬 히어로 영화도 하나 둘 개봉을 하였거나 앞두고 있는데요.

그리하여 오늘 배울 운동은 케이블과 바벨을 이용한 가슴운동이 되겠습니다.

 

인클라인 벤치 프레스 (Incline bench press)

바벨을 이용한 가슴운동으로 대흉근(Pectoralis major), 상완근(Brachial), 전면삼각근(Deltoid anterior) 운동입니다.

1. 벤치의 각도는 30~45도 정도로 맞춥니다.

2. 견갑골을 모으면서 가슴을 열고 허리는 아치를 만듭니다.

3. 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 펴줍니다.

4. 바(Bar)를 가슴까지 내려줍니다.

5. 팔꿈치가 안쪽이나 바깥쪽으로 나가지 않게 해주시고 손목이 꺾이지 않도록 주의합니다.

6. 올잉때는 힘차게 올려주며 팔꿈치는 다 펴지않도록 합니다.

 

인클라인 벤치 프레스 (Incline bench press) 동영상

 

 

  

케이블 플라이 (Cable fly)

케이블을 이용한 가슴운동으로 대흉근(Pectoralis major), 소흉근(Pectoralis minor) 운동입니다.

1. 다리는 어깨너비 정도로 벌려줍니다.

2. 허리는 곧게 펴고 가슴은 열어주세요.

3. 상체를 약간 앞쪽으로 기울리고 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

4. 팔은 케이블 각도와 같게 뻗어주며 두 손바닥이 마주보도록 핸들을 잡습니다.

5. 케이블 각도와 같이 팔을 유지하면서 손이 가슴까지 오도록 펴줍니다.

6. 잠시 멈춘후 두손이 닿을 정도로 가슴을 조인다는 느낌으로 모아주세요.

 

 

케이블 플라이 (Cable fly) 동영상

 

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